Holisticlife

  आयुर्वेदिक दिनचर्या: निरोगी जीवनाचा मार्ग आयुर्वेद हे केवळ उपचार पद्धती नाही तर निरोगी जीवनाचा मार्ग आहे. आयुर्वेदानुसार, आपल्या दिनचर्येत योग्य बदल करून आपण अनेक आजारांपासून दूर राहू शकतो आणि दीर्घ आणि निरोगी जीवन जगू शकतो. आयुर्वेदिक दिनचर्या सकाळी लवकर उठण्यापासून सुरू होते.   सूर्योदयापूर्वी उठल्याने आपल्याला शांत आणि ताजी हवा मिळते, ज्यामुळे मन प्रसन्न होते आणि शरीराला ऊर्जा मिळते. उठल्यावर थोडा व्यायाम करणं गरजेचं आहे. व्यायामामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो आणि शरीर लवचिक बनतं. व्यायामानंतर योग आणि ध्यान करणं फायदेशीर आहे. योग आणि ध्यान आपल्याला मानसिक शांती देतात आणि ताणतणाव दूर करतात. आयुर्वेदानुसार, सकाळी नाश्ता हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे. नाश्त्यामध्ये पौष्टिक आणि हलके पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. दुपारच्या जेवणात ताजे आणि हंगामी पदार्थ खाणं गरजेचं आहे. जेवणात भाज्या, कडधान्ये, तांदूळ आणि चपाती यांचा समावेश करावा. संध्याकाळी हलका व्यायाम किंवा चालणं फायदेशीर आहे. रात्रीच्या जेवणात हलके आणि सुपाच्य पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. झोपण्यापूर्वी थोडा वेळ ध्यान करणं चांगलं ...

संत्रा: तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्याची 10 कारणे संत्रा हा एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक फळ आहे जो जगभरात लोकप्रिय आहे. हे व्हिटॅमिन सी, फायबर आणि पोटॅशियम सारख्या अनेक आवश्यक पोषक तत्त्वांचा उत्तम स्रोत आहे. संत्रे तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्याची अनेक कारणे आहेत त्यापैकी 10 खालीलप्रमाणे 1. रोगप्रतिकारशक्ती वाढवते:  संत्रे व्हिटॅमिन सीने समृद्ध आहेत, जे रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन सी शरीरात कोलेजनच्या निर्मितीला मदत करते, जे संसर्गाशी लढण्यासाठी आवश्यक आहे. 2. त्वचेसाठी फायदेशीर: संत्रे त्वचेसाठी चांगले आहेत कारण त्यात व्हिटॅमिन सी आणि एंटीऑक्सिडंट असतात. व्हिटॅमिन सी त्वचेला लवचिकता प्रदान करते आणि सुरकुत्या आणि बारीक रेषा कमी करते. एंटीऑक्सिडंट त्वचेला मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानीपासून वाचवतात. 3. पचन सुधारते:  संत्रे फायबरचा चांगला स्रोत आहेत, जे पचनक्रिया सुधारण्यास मदत करते. फायबर आतड्यांच्या हालचालींना प्रोत्साहन देते आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करते. 4. हृदयरोगाचा धोका कमी करते : संत्रे पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहेत, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत कर...

    सकाळी उठल्यावर भूक लागण्याची कारणं काय असू शकतात ? सकाळी उठल्यावर भूक लागणं ही एक सामान्य बाब आहे. काहीं लोकांना थोडीशी भूक लागते तर काहीं लोकांना इतकी भूक लागते की ते तात्काळ नाश्ता करायला धाव घेतात. सकाळी उठल्यावर भूक लागण्याची अनेक कारणं असू शकतात, जसे की: 1. शरीराचा चयापचय :  रात्री झोपेत असताना शरीराचा चयापचय मंदावतो, ज्यामुळे शरीर ऊर्जेचा कमी वापर करते. सकाळी उठल्यावर चयापचय गती वाढते, ज्यामुळे शरीराची ऊर्जा गरज वाढते आणि भूक लागते. 2. रक्त शर्कराची पातळी :   रात्री झोपेत असताना रक्तातील साखरेची पातळी हळूहळू कमी होते जाते. सकाळी उठल्यावर रक्तातील साखरेची पातळी सर्वात कमी असते, ज्यामुळे भूक लागते. 3. हार्मोन्स : ग्रेलिन आणि लेप्टिन हे दोन हार्मोन्स भूक नियंत्रित करतात. ग्रेलिन ही भूक वाढवणारे हार्मोन आहे, तर लेप्टिन ही भूक कमी करणारे हार्मोन आहे. सकाळी उठल्यावर ग्रेलिनची पातळी वाढते आणि लेप्टिनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे भूक लागते. 4. दिवसाची हालचाल: आपण दिवसभर खूप शारीरिक हालचाल करतात, तर सकाळी उठल्यावर आपल्याला जास्त भूक लागू शकते. 5. नाश्ता न करणे :...